Connect with us

Jamsai

ไลฟ์สไตล์

10 อาหาร บำรุงและดูแลดวงตาที่ไม่ควรมองข้ามก่อนดวงตาเสื่อมก่อนวัยอันควร!

เพื่อนๆ ส่วนใหญ่ใช้สายตาไปกับการเรียน อ่านหนังสือหรือทำงานตลอดวัน และในระหว่างวันก็หยิบสมาร์ตโฟนมาดูจนสายตาไม่ได้หยุดพัก สำหรับสายกิจกรรมก็มักมีกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องพบกับแสงจ้าอยู่เสมอ ทั้งหมดนี้หากดวงตาไม่ได้รับการดูแลและมีการป้องกันจะมีส่วนทำร้ายดวงตาของเราให้เสื่อมก่อนวัยอันสมควรค่ะ

การดูแลดวงตานอกจากจะมีวิธีการป้องกันภายนอกด้วยวิธีการต่างๆ อาทิ การสวมแว่นกรองแสง การสวมแว่นกันแดดเมื่อออกไปในที่ที่มีแสงจ้า การปรับแสงจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนให้พอดีไม่มืดหรือไม่สว่างจนเกินไปยังมีวิธีการถนอมดวงตาด้วยวิธีอื่นๆ สามารถดูเพิ่มเติม ‘คลิกดูที่นี่’ 

 

วันนี้แจ่มใสจึงพานักอ่านไปทำความรู้จักกับอาหารที่มีประโยชน์มากล้นซึ่งหารับประทานได้ไม่ยากสามารถช่วยบำรุงดูแลดวงตาของเราให้ทำงานเป็นปกติ ตามไปดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง
🍇 1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เช่น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ (ลูกหม่อนของไทย)
อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระมีส่วนช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงสายตา ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและช่วยลดการเกิดต้อกระจกได้
.
2. ผักใบเขียว
เช่น ผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า ผักโขม ตำลึง และอื่นๆ อุดมไปด้วยสารลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ในตาเสื่อมและป้องกันโรคต้อชนิดต่างๆ
.
🥚 3 ไข่
ไข่แดงเป็นแหล่งของสารลูทีน ซีแซนทีนและซิงค์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมรวมถึงช่วยบำรุงดวงตาให้แข็งแรง
.
🐟 4 ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรลมีวิตามินอีสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA ช่วยซ่อมแซมดวงตา ช่วยให้ห่างไกลโรคตาแห้ง
.
🥕 5 แครอต
อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอและลูทีน ช่วยป้องกันการเกิดโรคตาบอดกลางคืน บำรุงกระจกตา ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลายจากแสงแดดและรังสีอันตรายต่างๆ และช่วยให้การทำงานของจอประสาทตาไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัย
.
🍐 6 อัลมอนด์
อุดมไปด้วยวิตามินอีช่วยลดความเสื่อมของเซลล์จอประสาทตา
.
🌶 7 พริกหยวกสีเหลือง
อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมสูง ช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก ช่วยปกป้องดวงตา สารซีแซนทีนทำหน้าที่ดูดซับแสงส่วนเกินและป้องกันไม่ให้แสงทำลายเลนส์ตา
.
🥑 8 อะโวคาโด
อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี บำรุงสายตา ป้องกันอาการตาฝ้าฟาง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตา
.
🍌 9 กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อรักษาภาวะสมดุลน้ำในร่างกาย และช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ ช่วยลดอาการตาแห้งได้
.
🌱 10 ชา
ชาร้อนอุดมไปด้วยสารฟีโนมินอลและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ดวงตาแข็งแรง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ประสาทตา ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก
.
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับอาหารบำรุงและดูแลดวงตาอยู่รอบตัวเราหาไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ดังนั้นเรามาดูแลดวงตาจากภายในด้วยอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ดวงตาคู่นี้เปล่งประกาย สดใสและอยู่กับเราไปตราบนานเท่านานกันเลยค่ะ 
.
ขอขอบคุณข้อมูลจาก thairath.co.th, thaihealth.or.th, บํารุงสายตา.com, twitter @cheewajitmedia

Comments

comments

No tags for this post.
Continue Reading

More in ไลฟ์สไตล์

บทความยอดนิยม

ทดลองอ่าน

ทดลองอ่าน เกิดใหม่อีกที ไม่ขอสามีสกุลหลี่ เล่ม 5 บทที่ 2

บทที่ 2 ฝีเท้าของหลี่ซิวหยวนชะงักค้าง เขาคิดไม่ถึงว่าจะได้เห็นเสิ่นหยวนที่นี่ อีกทั้งนางยังยิ้มพลางพูดกับเขาด้วยว่า ‘กลั...

ทดลองอ่าน

ทดลองอ่าน เกิดใหม่อีกที ไม่ขอสามีสกุลหลี่ เล่ม 5 บทที่ 3

บทที่ 3 หากหลี่ซิวหยวนต้องการถุงหอม ไม่ว่าเป็นของคุณภาพดีเพียงใดก็สามารถหาได้ทั้งนั้น ไยต้องเป็นถุงหอมใบนี้ด้วย ซู่ชิงจึ...

ทดลองอ่าน

ทดลองอ่าน เกิดใหม่อีกที ไม่ขอสามีสกุลหลี่ เล่ม 5 บทที่ 1

บทที่ 1 ขณะลวี่อวิ๋นเข้ามาในมือได้ถือห่อผ้าที่นางนำมาเมื่อวานด้วย คิดว่าคงจะเตรียมพร้อมเรียบร้อยแล้ว หลังจากเข้ามานางก็ค...

ทดลองอ่าน

ทดลองอ่าน เกิดใหม่อีกที ไม่ขอสามีสกุลหลี่ เล่ม 5 บทที่ 4

บทที่ 4 ขณะเสิ่นหยวนได้รู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ได้สามเดือนกว่าแล้ว นางก็ตกตะลึงจนพูดไม่ออกเช่นกัน ไฉ่เวย ชิงเหอ และชิงจู๋ดีใ...

jamsai.com